자야하는데 잠이 안올때...아직도 양을 세고 있나요?
아니면 따뜻한 우유?
이제 이런 고전적인 방법에서 벗어나봅시다.
잠 잘자는 방법 중 478호흡법 이라는 거 들어본 적 있나요?
이 방법은 쉽게 말하자면 명상입니다.
왠지 종교적 느낌이 나거나 점을 보거나...요가를 하거나 하는 그런 느낌이 들죠?
하지만 명상은 대학에서도 연구되고 과학적으로도 효과가 인정된 방법입니다.
명상으로 뇌와 몸이 편안해지고 바로 잠들수있다고 합니다.
오늘의 잠 잘자는 방법 중 478호흡법 이 방법은 미국의 애리조나대학의학부 교수가 고안한 것입니다.
명상하는데 가장 중요한 것은 의식적인 호흡입니다.
478호흡법
1. 입을 닫고 4까지 세면서 코로 숨을 들이마신다.
2. 다음으로 7까지 세면서 숨을 멈춘다.
3. 8을 세면서 입으로 숨을 내뱉는다.
이 방법을 한세트로해서 3번 반복하면 1분정도 걸리게 됩니다.
첫번째 세트에서 잠든 사람도 있다고 하지만 역시 개인차가 있습니다.
하지만 흥분상태로 좀처럼 잠을 이루지 못하는 사람은 마음을 가라앉혀 쉽게 잠을 잘 잘수 있게 된다고 합니다.
수면장애가 있는 사람은 신경이 예민하고 뇌가 활발하게 활동하고 있는 상태가 계속되고 있다는 뜻입니다.
외부자극과 불안등이 없어지면 뇌도 편해지면서 자연스럽게 잠 잘자게 됩니다.
명상을 하고 있을 때의 뇌는 간단히 설명하자면 뇌 정보처리 활동이 일시정지되어 있는 상태입니다.
그럼 올바른 호흡법 비롯한 명상방법 소개합니다.
1. 눈이나 귀로 쓸데없는 자극이 들어오지 않도록 어둡고 조용한 장소에서 의자에 앉는다.
2. 눈을 감으면서 심호흡하고 복식호흡을 한다.
3. 잡념은 잠시 접어두자
명상으로 얻을 수 있는 효과
집중력이 향상되며 불안이 해소되며 스트레스가 경감된다.
오늘은 잠 잘자는 방법 중 478호흡법 배워봤습니다.
이 방법은 잠도 잘 자게 하지만 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.
꾸준하게 하면 한두달정도로 허리사이즈가 10cm정도 준다고도 합니다.
잘 자면 피부도 깨끗해지고 살도 빠지고 뇌와 눈도 산뜻해지겠죠?
