안먹으면 죽지만 그렇다고 아무거나 먹을 수는 없는 일이죠.
건강을 유지하는데 가장 기본적인 부분인 식생활.
더욱더 건강한 식생활을 위해 몸에 좋은 음식 9가지와 몸에 나쁜 식품 4가지 소개드립니다.
우리집에는 몸에 좋은 음식 , 몸에 나쁜 식품 중 뭐가 더 비중이 큰가요?
● 건강과 체력과 정신까지 건강하게 하기 위한 식생활의 기본은?
영양균형을 생각해서 섭취할 것
삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹을 것
배부를때까지 먹지 않을 것
잠자기 직전에 먹지 않을 것
천천히 꼭꼭 씹어 먹을 것
● 비교적 몸에 좋은 음식 9가지
콩류식품 : 갱년기에 좋다.
대두 이소플라본은 갱년기 증상을 완화시킨다.
혈액을 깨끗하게 하고 심근경색 등을 예방. 암 예방에도 효과적
생선 : 체지방 연소
특히 등푸른생선에는 체내에 쌓인 나쁜 종류의 기름을 연소시키는 EPA, DHA를 함유하고 있다.
해조류 : 풍부한 미네랄
바다에는 수많은 미네랄이 녹아 있다.
따라서 거기에 살고 있는 해조류에는 여러 종류의 미네랄이 함유되어 있다.
사람이 건강하게 사는데 필요한 미네랄은 모두 해조류에 함유되어 있다.
채소
무 : 위를 튼튼하게 해 소화촉진, 기침 진정, 소독효소가 풍부하다.
당근 : 오장육부를 따뜻하게하고 피를 보강시킨다. 체력부족에게 좋다.
카로틴의 영향으로 야맹증, 각막건조증에도 좋다.
우엉 : 식이섬유가 풍부해 변비개선, 비타민합성을 활발하게 해 직장암 예방에 도움
양배추 : 위벽 점막재생에 효과적. 위통, 십이지장궤양에도 효과적. 당뇨병, 뾰루지, 암 억제에도 효과적
몸에 좋은 음식 9가지
버섯 : 골다공증 예방, 다이어트에 효과적
비타민D가 풍부해 골다공증예방효과를 기대할 수 있다.
덩이뿌리식품 : 감자, 고구마 등
주성분은 당질로 에너지원이 된다. 그외에도 비타민, 칼슘, 식이섬유가 풍부하다.
감자나 고구마등의 비타민C는 전분의 보호로 가열해도 손실이 적다.
메밀 : 기억력저하방지, 불안초조함과 체력저하에 효과적
루틴과 콜린을 함유하고 있다. 이들 성분은 특히 뇌의 기억세포에 활동해 뇌보호, 활성화 촉진.
비타민B군, 특히 비타민B1은 체력저하, 불안, 식욕부진 등의 해소효과. B2는 피부와 점막을 보호
현미 : 노화방지
비타민, 철분, 각종 미네랄이 풍부하다.
항암물질인 피드산이 풍부해 발암방지 및 화학물질 해독과 배출을 돕는다.
녹차 : 항산화효과
폴리페놀의 일종인 카테킨은 체내 산화를 방지해 암과 질병을 예방하는데 도움. 항균작용
● 몸에 나쁜 식품 4가지
과도한 음주
너무 센 술, 과음은 식도염과 급성알콜중독 등의 질환에 걸릴 수 있다.
장기간에 걸친 음주는 간과 췌장 등의 장기질환, 고혈압, 뇌혈관질환등 생활습관병 원인이 된다.
알콜중독증과 정신질환 가능성이 높아진다.
흡연
담배연기에는 약 4000종류이상의 화학물질이 포함되어 있고 그중 발암성물질은 60여종류이다.
정크푸드
기름기가 많고 채소가 적다. 칼로리는 높지만 비타민과 미네랄이 적어 영양균형이 나쁘다.
짠 식품
염분의 과다섭취는 고혈압, 간장질환, 부정맥, 심질환 등의 가능성이 높아진다.
