걸음걸이가 우리 몸에 미치는 영향은 절대적입니다.
다리에 쓸데없는 부하가 걸리는 나쁜 걸음걸이는 그 결과로 오다리와 무릎통증으로 이어지게 됩니다.
무릎통증과 오다리교정 위한 올바른 걸음걸이 방법을 모아보았습니다.
물론 여기에 모은 정보들이 절대적인 정답이라고는 할 수 없습니다.
조금의 참고와 도움이 되었으면 합니다.
무릎통증과 오다리교정 위한 올바른 걸음걸이
1. 소리가 나지 않도록 부드럽게 착지한다.
지면에 발을 착지시킬 때 쿵하는 소리가 나는 경우 그 충격은 그대로 발바닥, 발목, 무릎으로 올라옵니다.
이렇게 되면 관절에의 부하가 축적되게 됩니다.
2. 무릎을 너무 쭉 편 상태로 두지 않는다.
무릎을 쭉 핀 상태로 방치하면 다리가 몽둥이처럼 굳어지게 됩니다.
이렇게 되면 착지했을 때 무릎충격이 커지게 됩니다.
3. 발앞꿈치, 무릎은 항상 앞을 향하도록 한다.
착지했을 때 뿐만 아니라 발과 무릎은 항상 앞으로 향한 상태로 둡니다.
팔자모양 또는 역팔자 모양이면 무릎과 발목에 힘이 고르게 들어가지않아 오다리 등의 원인이 됩니다.
4. 발을 너무 높게 들지말고 앞으로 내디딛는다.
발을 앞으로 내딛을 때 높게 들면 그만큼 착지할 때 충격이 커지게 됩니다.
발을 들기보다는 앞으로 쑥 내미는 이미지로 움직여줍니다.
5. 발뒤꿈치부터 부드럽게 착지한다.
발은 뒤꿈치부터 부드럽게 착지하고 몸이 너무 움직이지 않도록 주의합니다.
뒤꿈치부터 발바닥 전체를 착지시키듯이 걷습니다.
6. 착지할 때는 엉덩이에 가볍게 힘을 줍니다.
착지할 때 발바닥 전체를 사용해 허벅지, 무릎은 안쪽 근육을 의식하고 걸을 필요가 있습니다.
특히 오다리인 사람은 허벅지, 무릎밑 바깥쪽 근육에 체중이 쏠립니다.
허벅지와 무릎안쪽을 사용하기 위한 걸음걸이는 엉덩이에 힘을 준 상태로 걷는 것입니다.
7. 발가락을 사용합니다.
걸을 때 발가락을 사용하지 않는 사람이 늘고 있습니다.
이러면 중심이 뒤꿈치로 쏠려 발바닥이 불안정해 효율적인 보행이 어려워집니다.
8. 시선을 똑바로 조금 앞쪽으로 보도록 한다.
시선을 밑으로 향하게 하면 목뒷덜미가 땡겨서 통증을 느끼게 됩니다.
하지만 시선을 위로 올리면 뒷덜미에 여유가 생깁니다.
걸을 때 약간 위쪽을 보도록 하면 목통증을 방지할 수 있습니다.
9. 어깨힘을 뺀다.
어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 합니다.
처음에는 올바른 걸음걸이 위한 여러 방법을 사용하려고 어깨에 힘이 들어가게 됩니다.
연습을 통해 무릎통증과 오다리교정 위한 올바른 걸음걸이 연습에 매진해야 할 듯 합니다.