아슈와간다 효능 14가지 및 부작용
혹시 들어 본 적 있나요? 아슈와간다 또는 아쉬와간다, 인도 인삼, 아유르베다인삼 등으로도 불릴만큼 강력한 효능 가진 약초입니다. 얼마나 뛰어난 효능 가지고 있는지 그리고 사실 효능이 뛰어난 것들은 그 부작용 또한 반드시 알아두어야 하는 만큼 아슈와간다 효능 및 부작용 알아보도록 하겠습니다.
목차
아슈와간다란
아슈와간다 효능
아슈와간다 부작용
아슈와간다 복용법
아슈와간다란
아쉬와간다, 인도인삼, 아유르베다인삼 등으로도 불리고 있습니다. 인도와 네팔, 중동 지역에서 자생하는 식물로 허브의 일종입니다. 높이는 1~2m 정도까지 크며 녹색 또는 노란색 꽃을 피우고 5~10cm 정도의 잎이 일년내도록 달려있는 상록수입니다.
학명은 Withania somnjfera Dunal 입니다. 이 중 somnifera라는 단어는 수면성이라는 의미를 가지고 있어 수면제로서도 사용되어 온 허브입니다. 아유르베다에서는 산스크리트어도 말이라는 의미를 가지고 있는데 이는 이 아슈와간다 섭취로 말과 같은 힘을 가질 수 있다고 해서 이런 이름이 붙었다고 합니다. 그리고 뿌리에서 말 오줌 냄새가 나서 말의 악취라는 뜻을 가지고 있기도 합니다. 하지만 이것이 바로 성욕증가, 남성호르몬 증가 등과 이어지기도 합니다.
우리나라의 인삼, 산삼처럼 자양강장 효과를 가지고 있어 인도인삼이라고 불리기도 합니다.
아슈와간다는 인도 전통의학인 아유르베다에서 오랜 옛날부터 강장, 강정제로서 이용되어 왔습니다. 강력한 회춘약이라는 의미를 가진 허브로도 인도와 파키스탄 등에서 이용되어 왔습니다.
아슈와간다는 그 뿌리와 잎에서 피로회복과 체력증강에 좋은 효과가 있는 성분이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 알카로이드류와 강심배당체, 사포닌류, 철분 등의 미네랄도 풍부합니다.
그다지 맛이 괜찮은 허브는 아니기 때문에 생강이나 시나몬처럼 향이 좋은 허브와 함께 마시면 크게 무리없이 섭취할 수 있습니다. 또는 우유나 꿀을 더해서 마시면 건강 효능 및 노화방지 효과도 상승하게 됩니다.
아슈와간다 효능 14가지
* 스트레스 경감 효과
만성적인 스트레스로 힘들어하는 사람의 경우 아슈와간다 성분의 보조제 등을 60일 정도 섭취했을 때 스트레스수준이 44$, 스트레스호르몬인 코르티솔이 28% 감소된 연구결과가 있습니다.
* 수면의 질을 향상
저녁식사 전, 공복시, 취침전의 시간에 아슈와간다 섭취하면 자연스럽게 졸음이 오고 어느샌가 잠에 들며 눈을 뜨면 아침이 된다고 합니다. 잠들때까지 시간이 많이 소요되거나 자다가 자주 깨는 경우, 아침에 잠에서 잘 깨지 못하는 경우라면 적극적으로 섭취해 볼 만한 허브입니다.
* 체력 증강
아슈와간다는 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 높여주는 효과 효능 있습니다. 따라서 운동선수나 운동을 많이 하는 사람들도 많이 섭취하면서 체력 증강 효과를 기대하고 있습니다.
* 면역력 상승과 항암작용
자양강장효과로 유명한 사포닌을 함유하고 있습니다. 따라서 면역력을 높여주는 뛰어난 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 이와 연결해 항암작용도 주목을 받고 있습니다.
* 불안완화 효과
진정작용이 있습니다. 불안감을 느끼거나 초조함, 신경질적인 성격이라면 아슈와간다 허브차 또는 영양제 등을 섭취하면 불안감의 개선 효과를 볼 수 있다는 연구결과가 의학지에 실려 있습니다.
* 성욕 개선
성욕이 떨어지는 원인 중 하나인 스트레스를 해소시키고 불안감도 완화되는 효과에 남성호르몬을 증가시켜 주는 효과가 있습니다.
* 혈당수치 저하
아슈와간다 섭취로 혈당수치를 낮출 수 있습니다. 다만 이미 당뇨약을 복용 중이라면 함부로 섭취하지 말고 의사와의 상담 등을 해 주어야 합니다. 복용중인 당뇨약 성분과 아슈와간다가 맞지 않을 수도 있습니다.
* 진통효과
통증을 완화시켜 주며 연골 등을 보호하는 효과가 있어 관절 통증과 부종 등의 증상을 개선하는 효과가 있습니다.
* 다이어트
살이 찌는 원인 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스가 해소되면서 과식을 방지할 수 있어 자연스럽게 다이어트효과를 얻을 수 있습니다.
* 근력상승
아슈와간다 섭취 후 운동을 하면 근력이 상승하게 되는데 특히 가슴과 팔 근력이 상승하는 것으로 알려져 있습니다.
* 정자 수와 운동 증가
임신을 원하는 경우에도 아슈와간다가 효과적입니다. 남성 정자의 수와 운동율을 높여주면서 임신 가능성이 높아지게 됩니다.
* 에너지 증가
근육량과 근력증가의 효과가 있기 때문에 에너지도 상승하게 되어 운동하는 사람에게 효과적입니다.
* 콜레스테롤 수치 저하
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것을 확인한 연구결과도 있습니다. 콜레스테롤 수치가 낮아지면서 성인병의 예방과 개선 효과도 함께 기대할 수 있습니다.
* 우울증 증상 개선
아슈와간다 효능 효과 중 아직은 연구단계입니다만 우울증의 증상을 개선하는 가능성도 있는 것으로 알려져 있습니다.
아슈와간다 부작용
천연 식물 허브이기 때문에 그 뛰어난 효능에 비해 부작용의 위험성은 거의 없습니다. 아직 연구가 충분하다고는 할 수 없으므로 장기적으로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 과다 섭취로 졸음과 설사, 구토 등의 위장장애가 생길 가능성도 있습니다.
또한 임신 중인 여성과 모유수유중인 여성은 가능하면 섭취를 피해야 합니다. 원래 아슈와간다 자체는 산후 회복에도 도움이 되는 허브이기는 하지만 모유를 통해 아기에게 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
다낭성난소증후군, 당뇨약복용 중, 갑상선질환, 다발성경화증, 류마티스관절염 환자도 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
아슈와간다 복용법
기본적으로는 허브로 섭취합니다. 다만 맛이 좋지는 않으므로 생강이나 시나몬, 레몬그라스 등과 궁합이 좋으므로 함께 섭취합니다. 꿀이나 우유를 섞어서 마시는 방법도 좋습니다. 하루에 약 250~1500mg 정도이지만 영양제로 섭취할 경우는 그 제조사의 표기에 따르면 됩니다.
아직은 익숙하지 않은 허브인 아슈와간다 효능 14가지 그리고 부작용을 함께 살펴보았습니다.