조깅효과 , 달리기 운동 효과
많은 사람들이 알고있으면 왜 건강에 좋은지
구체적인 이유와 효과에 관해서는 이해하지 못하는 조깅, 즉 달리기 운동에 관해 알아보겠습니다.
조깅효과 , 달리기 운동 효과
1. 근육량 증가
하반신을 중심으로한 근육증가. 인체의 전체근육량 중 약 3분의2는 하바신에 몰려 있다.
근육은 움직이면 움직일수록 성장호르몬 분비를 촉진한다.
2. 면역력 강화
체온의 상승으로 면역력이 강화되고, 근육량이 증가도 이로 이어지게 된다.
3. 다이어트효과
에너지소비효율이 높아서 한시간의 조깅은
같은시간의 웨이트트레이닝을 했을 때의 2배의 에너지를 소비하게 된다.
4. 뼈 강화
특히 다리와 허리 골조직에 부담을 주게되지만 이 압력이 전기를 일으켜 칼슘원자를 유인해
골밀도가 높아지게 된다.
5. 일광욕으로 인한 높은 건강효과
특히 오전, 낮시간대 달리기 운동에는 일광욕 효과로 비타민D생성촉진 기능을 가지게 된다.
비타민D는 골밀도상승을 돕고 알레르기완화, 독감예방등과 향정신효과에 이르기까지
여러가지 효과를 기대할 수 있다.
5. 피곤을 느끼지 않는 신체
스태미너를 높여 쉽게 피곤을 느끼지 않는 몸을 만들 수 있다.
혈류증가를 촉진하고 모세혈관까지 혈액이 도달하게 된다.
특히 하반신을 중점적으로 움직이면 혈류증진효과를 높일 수 있다.
6. 생활습관병 예방
혈관확장과 일산화질소증가등으로 고혈압과 동맥경화를 예방할 수 있다.
또한 수족냉증등의 개선 및 예방효과도 있다.
조깅 중 대량 당분의 소비가 이루어져 당뇨병을 예방에도 이어진다.
7. 디톡스촉진
체온상승으로 땀을 흘리면서 노폐물을 배출
8. 변비개선
하반신자극이 장을 자극해 연동운동 활성화
9. 부종개선
근펌프기능이 충분하지않으면 혈액과 림프액등
체내 수분이 지구중력의 영향으로 하반신으로 몰려 부종이 생긴다.
10. 탈모와 빈모 예방
유산소운동은 남성호르몬을 땀과 함께 체외로 배출해주는 효과를 가진다.
11. 발바닥지압
내장과 감각기관과 이어진 혈자리가 모여있다는 발바닥을 집중적으로 자극해 준다.
12. 수면리듬개선
적당한 육제적 피곤함으로 잠을 잘 잘수있게 한다.
13. 뇌기능향상
인지, 추리, 결단등의 뇌기능향상
14. 스트레스해소
달리는중에는 교감신경이 활발해지지만 조깅이 끝나면 편안함과 진정작용을 가진 부교감신경이 활발해진다.
15. 장수와 관련
과도한 부담을 주지 않는 정도의 조깅은 건강에 좋다.
16. 달성감과 사교의 기회
조깅효과 , 즉 달리기 운동 효과 이렇게까지 좋을 줄은 몰랐습니다.
내일부터는 하루에 10분씩이라도 가볍게 달려볼까요?