중성지방 자가진단방법 해 보셨나요?
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병원에서의 검사나 셀프체크로 자신의 수치가 높게 나왔다싶으면 중성지방 낮추는법 열가지 참고해보세요.
식습관과 생활습관 모두를 재검토해야 할 것입니다.
◆ 중성지방 낮추는법 열가지
1. 동물성지방함유량이 높은 식품은 가급적 삼가한다.
돼기고기비계등 기름부분보다 붉은살 부분 또는 닭고기를 하루 80~100g 정도가 적당하다.
2. 식물성기름을 사용한다.
버터보다는 식물성기름을 쓰고 산화한 기름은 사용하지 않도록 한다.
3. DHA, EPA를 함유한 등푸른생선을 섭취한다.
등푸른생선의 DHA, EPA를 제대로 섭취하기 위해서는 날 것으로 먹는 것이 좋지만 불가능한 경우가 많다.
또한 건어물도 오래되면 기름이 산화되므로 주의가 필요하다.
4. 식이섬유와 항산화물질을 섭취한다.
곡류, 채소, 해조류, 과일등을 적극적으로 섭취한다.
5. 콩제품을 섭취한다.
콩의 지방은 불포화지방산이 많아 혈중콜레스테롤을 낮춰준다.
비타민E나 레시틴은 HDL콜레스테롤을 증가시키고 양질의 단백질은 혈압상승을 억제합니다.
6. 생선알과 동물내장은 삼가한다.
명란, 연어알, 날치알 등의 생선알이나 동물의 간 등 내장에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있다.
7. 계란은 하루 하나
특히 노른자에는 콜레스테롤이 많지만 단백질, 비타민, 미네랄 등이 함유된 뛰어난 영양보급원이다.
8. 설탕과 생크림 등을 삼가한다.
설탕을 많이 섭취하면 중성지방이 증가하게 된다.
9. 금주, 금연한다.
술은 가능하면 맥주하나 정도, 그리고 이또한 일주일에 이틀은 간을 쉬게 해줘야 한다.
흡연은 동맥경화를 촉진시킨다.
10. 생활속에서 적당한 운동
유산소운동을 하루에 30분이상 실시한다.
몸을 충분히 움직이면 혈액이 몸 구석구석까지 운반되어 좋은 콜레스테롤이 증가한다.
중성지방 낮추는법 열가지 확인해봤습니다.
그러면 마지막의 생활속에서의 적당한 운동을 좀더 자세히 알려드리겠습니다.
운동시 주의할점
유산소운동은 식후 2시간이상 지나고나서 하는 것이 좋다.
일어나자마자, 공복시, 식사직후는 유산소운동을 삼가는 것이 좋다.
최저 한달이상의 기간 동안 지속해야 한다.
기초대사가 아니라 평상시에 조금씩 부지런하게 움직여 활동대사를 높여야 한다.
유산소운동전에는 가벼운 준비운동을 해야한다.
효과적인 유산소운동
수영, 워킹, 에어로빅, 조깅, 계단오르내리기, 사이클링 등
자신의 콜레스테롤수치를 확인해 높다면 중성지방 낮추는법 열가지 참고해보세요.
